三角肌中束
发布时间：2025-05-07 15:18:34来源：
如何有效锻炼三角肌中束？
三角肌中束是肩部肌肉的重要组成部分，它不仅影响肩部的线条美感，还直接关系到上肢的力量表现。要想让三角肌中束更加发达，需要针对性地进行训练。
首先，哑铃侧平举是一个经典的锻炼动作。站立时双脚与肩同宽，双手持哑铃自然下垂于身体两侧。保持背部挺直，慢慢将哑铃向身体两侧抬起至肩膀高度，感受肩部肌肉的收缩，然后缓慢放下。注意动作过程中不要借助惯性，确保肌肉始终处于紧张状态。
其次，站姿绳索侧拉也是一个不错的选择。调整滑轮机的高度至最低位置，用双手握住把手，手臂微屈自然下放。通过肩部发力拉动绳索向身体两侧移动，直至肘部略高于肩膀，随后缓慢还原。此动作可以持续刺激三角肌中束，帮助其增长体积。
最后，为了达到最佳效果，建议每周安排2-3次专门针对三角肌的训练，并结合合理的饮食和充足的休息，这样才能让三角肌中束得到充分发展。
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