畊宏女孩练完就该这么吃

运动后科学饮食指南

随着刘畊宏的健身直播爆火，“畗宏女孩”们纷纷加入燃脂大军。然而，高强度的运动之后，如何正确补充能量显得尤为重要。首先，运动后的15-30分钟是“黄金窗口期”，此时摄入优质蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉修复与恢复体力。建议选择全麦面包搭配鸡蛋或牛奶，既能快速补充糖分又能提供蛋白质支持。

其次，避免高脂肪、高油腻的食物，以免加重消化负担。如果感到饥饿，可以选择水果（如香蕉、苹果）或者坚果作为加餐，但要注意适量，避免过量摄入热量。同时，记得及时补水，尤其是运动中大量出汗的情况下，可以通过饮用淡盐水或电解质饮料来维持体内平衡。

最后，保持规律的饮食习惯，将健康融入日常生活，才能让健身效果事半功倍。无论是“畗宏女孩”还是其他运动爱好者，都应根据自身情况调整饮食结构，享受健康生活带来的乐趣！